Selama menyusui, ibu membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk menghasilkan ASI. Jika diet ibu terlalu buruk, tidak cukup nutrisi, ibu akan menjadi kurang gizi dan kualitas susu tidak cukup.

Selama menyusui, ibu membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk menghasilkan ASI. Jika diet ibu terlalu buruk, tidak cukup nutrisi, ibu akan menjadi kurang gizi dan kualitas susu tidak cukup.

Cara meningkatkan suplai ASI

Untuk meningkatkan sumber ASI, ibu harus mencatat hal-hal berikut:

Yang harus dilakukan saat menyusui

  • Ibu menyusui harus makan dengan baik, dengan energi, protein, zat besi, kalsium, yodium yang memadai … Harus makan banyak makanan kaya protein, termasuk protein hewani seperti unggas, telur, daging ikan. .. dan menanam protein dari kacang-kacangan. Perhatikan bahwa makanan yang kaya akan kalsium dan zat gizi mikro lainnya seperti magnesium dan seng juga perlu ditambah. Pasokan makanan kaya kalsium membantu anak-anak untuk mengembangkan tinggi maksimum, sistem tulang yang baik. Selain itu, ibu tidak menderita hipokalsemia dan mencegah osteoporosis di kemudian hari. Kalsium berlimpah dalam susu, produk susu, udang, kepiting, telur …
  • 90% ASI adalah air, jadi untuk mendapatkan lebih banyak ASI, ibu harus minum banyak air – ASI lebih baik. Makan sup, sup, minum vitamin … (sekitar 2 liter setiap hari, di musim panas, minum lebih banyak karena keringat berlebih)
  • Makan lebih banyak buah dan sayuran, buah segar untuk menambah jumlah vitamin dalam ASI.
  • Makan lebih banyak makanan yang kaya akan DHA seperti ikan laut (mackerel, salmon, swordfish …) untuk menyediakan DHA yang memadai untuk perkembangan otak muda.
  • Jaga semangat tenang, cukup gembira. Kehidupan keluarga yang harmonis, bahagia, tidak khawatir dan kesedihan juga berkontribusi banyak untuk melestarikan ASI.
  • Memberi lebih banyak susu akan menghasilkan lebih banyak. Menyusui merangsang hipofisis untuk melepaskan prolaktin untuk membantu payudara menghasilkan lebih banyak susu.
  • Pengalaman Rakyat untuk memiliki banyak susu, ibu bisa makan nasi ketan, bubur, bubur, dan daun nektar renyah.
  • Istirahat yang cukup, tidur 8 jam sehari atau lebih.
  • Jika nyeri payudara masih diperlukan, menyusui. Ketika rasa sakit terlalu sulit untuk disusui, diperas atau mengisap susu ke dalam cangkir, cangkir direbus secara menyeluruh dan gunakan sendok untuk minum.

Hal yang harus dihindari saat menyusui

  • Jangan pantang diet berlebihan (makan lada, sangat pedas, sangat asin).
  • Batasi konsumsi makanan pedas (bawang, bawang putih, cabai ..), jangan minum alkohol, kopi dan merokok.
  • Hindari khawatir, sedih, marah.

Ketika menyusui, jika Anda perlu menggunakan obat-obatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda tidak boleh minum obat secara otomatis karena dapat berbahaya bagi anak Anda dan dapat mengeringkan pasokan ASI Anda.

admin
admin@simplemondays.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *